Le stress, voilà un mot que tu as peut-être entendu à plusieurs reprises depuis que la COVID-19 a pris d’assaut notre quotidien. Comment gérer notre stress? Voilà une grande question. Heureusement, il existe plusieurs réponses à cette question, car il existe une multitude de façons de gérer son stress.
Mais avant tout, prenons le temps de bien comprendre ce qu’est le stress.
Le stress est une réaction de notre corps à une situation de menace. Lorsque notre cerveau détecte une situation menaçante, il produit une substance qui va nous donner un coup de pouce pour nous protéger de la menace. Cette substance est le fameux stress.
Pour notre cerveau, le COVID-19 représente une menace. Il est donc normal de ressentir du stress en ce moment.
Vivre du stress peut s’exprimer de plusieurs manières différentes. Voici quelques exemples de signes de stress que tu peux ressentir : maux de ventre, nausées, fatigue, etc.
Maintenant, quoi faire lorsque je ressens du stress?
Premièrement, de reconnaitre que tu vis une situation de stress est super important. Tu peux ainsi te rassurer en te disant que c’est un état normal.
Deuxièmement, identifier la source de ton stress peut permettre de te donner des pistes sur la manière de le gérer. Quelle est la menace que ton cerveau perçoit?
Voici quelques indices pour identifier la source de ton stress inspirés de nos lectures de Sonia Lupien :
Les ingrédients du stress : SPIN
Sens faible de contrôle sur une situation
Par exemple :
Personnalité menacée
Imprévisibilité
Nouveauté
Par exemple, c’est normal de se sentir stressé en cette période de pandémie, plusieurs ingrédients du stress sont réunis.
Que peux-tu faire exactement face à cette menace que ton cerveau perçoit ?
Voici quelques pistes de stratégies que tu peux utiliser :
- Tu peux être vigilant face aux conseils sanitaires mis en place par la Santé publique.
Par exemple, te laver les mains fréquemment, respecter la distanciation physique du 2 mètres entre les personnes qui ne sont pas dans ta bulle. N’hésite surtout pas à en parler avec un adulte de confiance pour avoir plus d’information.
- Prendre soin de toi. Vivre du stress peut nous amener à nous sentir plus fatigués. Sois vigilant à prendre soin de toi comme dormir suffisamment et manger des aliments sains.
Il est possible de constater toute l’importance des saines habitudes de vie comme alliées face aux stress.
- Pratique une activité ou un loisir que tu aimes et qui te fait du bien. Il s’agit d’un bon moment pour prendre le temps de jouer à tes jeux préférés, de lire un bon livre, de discuter au téléphone avec un ami, de jouer de la musique, de danser, de faire un sport, etc.
- Parles-en avec une personne de confiance. Nommer que nous sommes stressés peut nous permettre de nous sentir mieux. Tu peux aussi t’exprimer par une forme d’art comme le dessin, l’écriture ou la musique.
- Sois actif. Prends le temps d’aller à l’extérieur. Prendre une marche ou bouger sont aussi des moyens efficaces de se sentir mieux. D’ailleurs, dépenser un surplus d’énergie aide dans la gestion du stress.
Pour en connaitre davantage sur les moyens pour mieux gérer le stress, nous t’invitons à consulter les ressources suivantes :